طريقة زيادة الوزن للرجال
طريقة زيادة الوزن للرجال
طريقة زيادة الوزن للرجال إذا كنتَ من الرجال الذين يبحثون عن زيادة الوزن بأسرع وقت نقدّم لك في مقالنا هذا العديد من الطرق و النصائح التي تساعدك في زيادة وزنك .
سنتطرق إلى الحديث عن كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة و مشروبات لزيادة الوزن عند الرجال واستخدام الحلبة لزيادة الوزن عند الرجال و وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم.
في مستهلّ الحديث لابدّ أن نعلم أن زيادة الوزن عند الرجال ليس بالأمر السهل لأن الرجال يحرقون كميات أكبر من السعرات الحرارية وقد تستغرق هذه العملية شهوراً أو سنوات .
ولابدّ من الإشارة أن الزيادة الصحّية والآمنة في الوزن تكون باكتساب 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع .
لنكتشف ما هي أفضل النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن عند الرجال ؟
- ممارسة التمارين الرياضية :
بطبيعة الحال نعلم أن الرياضة تساعدنا في خسارة الوزن إلا أنها قد تساهم في زيادة الوزن عند الرجال وذلك من خلال ممارسة تمارين الأثقال التي تستهدف الكتلة العضلية في الجسم وتعمل على زيادتها وإن كنت تريد أن تستخدم الرياضة في زيادة الوزن عليك أن تمارسها بشكل منتظم وأن ترفقها بتناول مشروب البروتين بعد ممارستها .
- تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية العالية :
من الضروري تناول أغذية تحتوي على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمنا يوميا والتي تلعب دوراً أساسياً في زيادة الوزن حيث من المفضل التركيز على الكربوهيدرات المعقدة كما في الشوفان والقمح و الحبوب الكاملة .
- إضافة كميات عالية من البروتين للنظام الغذائي :
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك عليك أن تعتمد في غذائك على أطعمة وفيرة بالبروتين مثل البيض و البقوليات و المكسرات و ألواح البروتين اللذيذة .
- تغيير نمط الحياة :
مما لا شك فيه أن نمط الحياة الصحيح له دور أساسي في زيادة الوزن الأمر الذي يقتضي اتباع بعض العادات الصحّية منها : الإقلاع عن التدخين و الحصول على قسط كافٍ من النوم و الراحة .
وفي هذا الإطار من أجل زيادة الوزن للرجال بشكل صحي ينبغي الابتعاد عن شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات لأن الماء يعطي إحساس بالشبع و تقل كمية الطعام التي يتم تناولها . لذلك يجب الأخذ بالحسبان الحصول على كميات كافية من الماء ولكن بعيداً عن الوجبات .
اقرأ أيضاً: اسرع طريقة لزيادة الوزن عند النساء
حبذا لو تسائلنا قليلاً عن تأثير التوتر و القلق على زيادة الوزن ؟
هناك ارتباط أساسي بين القلق و زيادة الوزن عند الرجال لأن القلق يستدعي الجسم لإفراز مادة الكورتيزول مسبباً زيادة غير صحية في الوزن كما يلعب شعور التوتر دوراً في تخفيف الشهية.
من الجدير بالذكر أن هناك مشروبات يمكن الاستعانة بها لزيادة الوزن عند الرجال !
قد يلجأ البعض لزيادة الوزن بطرق وعادات غير صحيحة قد تؤثر سلباً على الجسم على خلاف ذلك يعد مشروب الفواكه الغني بالموز و الافوكادو والجزر مصدراً جيداً لزيادة الوزن و لعله من المفيد أن نؤكد أهمية شرب الحليب كامل الدسم الذي يعتبر الأغنى بالفيتامينات اللازمة لاكتساب الوزن .
و حري بنا التطرق إلى بعض الوصفات التي قد تساعدك في زيادة الوزن مثل :
- تناول ملعقة كبيرة من الزبدة و السكر صباح كل يوم .
- إضافة زبدة الفول السوداني بين الوجبات لأنها تسهم في زيادة نسبة البروتينات في الجسم .
- اعتماد مشروب الحلبة المغلي لأنه له دور في فتح الشهية و يساعد على إكساب الوزن .
تماشياً مع ما تم ذكره نجد أن زيادة كمية الطعام في الوجبات و زيادة عدد الوجبات الطريقة الأكثر أماناً لزيادة الوزن .
حيث نوضح في هذا الجدول مجموعة الأغذية التي يمكنك الحصول عليها لكسب الوزن :
| منتجات الألبان | الأسماك الدهنية |
| حبوب القمح الكاملة | اللحوم الحمراء |
| الشوكولاتة الداكنة | الفواكه المجففة |
ولعله من المفيد التأكيد على الابتعاد عن العادات السيئة التي تشكل عائقاً أمام زيادة الوزن عند الرجال كالابتعاد عن المشروبات الكحولية و كذلك المشروبات الغازية التي تسبب زيادة غير صحية وآمنة في الوزن .
يبقى التساؤل المطروح هل يمكننا أن نلجأ للحبوب و المكملات الغذائية لزيادة الوزن عند الرجال ؟
طبعاً تشكل المكملات الغذائية عنصراً مهماً في زيادة الوزن حيث تعوض العناصر المفقودة في الجسم وخاصة البروتين .
ولا يفوتنا أن ننوّه بضرورة استشارة أخصائي التغذية قبل استخدامها .
من زاوية أخرى عدم زيادة الوزن عند الرجال قد تكون مشكلة ناتجة عن أسباب مرضية مثل السكري أو السرطان أو أمراض الجهاز الهضمي أو متلازمة الكولون العصبي أو زيادة في هرمونات الغدة الدرقية الأمر الذي يقتضي استشارة طبيبك الخاص ليساعدك في حل المشكلة المريضة المسببة لفقدان الوزن .
اقرأ أيضاً: طعام لتخفيف الوزن – 18 نوعاً | Regime Food
أسئلة أخرى قد تتبادر إلى ذهنك :
كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع للرجال ؟
بتناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية بين الوجبات الرئيسية و تناول المكسرات التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة آمنة و فعالة و الالتزام بالتمارين الرياضية .
ما هو أسرع شئ لزيادة الوزن عند الرجال؟
يعد الغذاء الغني بالكربوهيدرات و الدهون من أهم المصادر الغذائية التي تشكل عنصراً مهماً في زيادة الوزن للرجال .
ما هو العنصر الأساسي لزيادة الوزن ؟
يعد الحليب مشروب الطاقة الأول الغني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الرجل لزيادة الوزن . حيث يتم اعتماد مخفوق الحليب مع الموز أو المكسرات أو الفواكه كخطوة أساسية في زيادة الوزن .
اقرأ أيضاً: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
كلمات مفتاحية سيهمك معرفتها في مقالنا :
كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة .
مشروبات لزيادة الوزن عند الرجال .
الحلبة لزيادة الوزن عند الرجال .
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم .
خلاصة القول إن عملية زيادة الوزن للرجال عملية صعبة تحتاج ل مجهود كبير و لاتباع التعليمات الصحيحة ف لا تتردد باستشارة طبيبك أو استشاري التغذية قبل القيام بأي تغيير في نظامك الغذائي .
