هل انت حامل مع طفلك الاول؟
هل لديك الكثير من الشكوك والأسئلة كل يوم؟
ألا تعرفين ما يجب القيام به للحصول على حمل صحي؟
ستساعدك هذه النصائح في عيش أفضل تجربة خلال هذه المرحلة الجديدة والرائعة.
العديد من النساء اللواتي يجهلن التعامل مع الحمل الأول لعد وجود خبرة سابقة، وعلى الرغم من وجود الكثير من التفاوتات والاختلافات بين حالات الحمل عند النساء وذلك لاختلاف طبيعة أجسادهن، إلا أنه يوجد قالب عام للحمل الطبيعي والنصائح التي ينصح بها الأطباء والتي يجب على النساء اتباعها لتكون بأمان قدر المستطاع، وهذه أهمها:
1. احصلي على استشارة
أفضل شيء حتى لا تتحول كل هذه الشكوك والأسئلة إلى مخاوف هو الحصول على معلومات كافية. للقيام بذلك، يجب أن تذهبي إلى مصادر موثوقة للمعلومات مثل القابلة أو طبيب أمراض النساء أو الكتب عن الحمل أو مواقع الويب التي تحتوي على محتوى تم التحقق منه ومصادر موثوقة.
تخلصي من كل شكوكك حول الطعام والتمارين البدنية والاختبارات والأنشطة التي يمكن القيام بها. بهذه الطريقة ستكونين أكثر استعداداً للتعامل مع أي مشاكل صغيرة قد تظهر.
2. راقبي نظامك الغذائي
يعتمد نمو الطفل إلى حد كبير على نظامك الغذائي، ولهذا السبب يجب أن يكون متوازناً ومتنوعاً وصحياً. يجب التأكد من تضمين جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتناول بعض المكملات الغذائية لأن احتياجاتها تزداد أثناء الحمل ويمكن أن يكون النقص خطيراً.
على سبيل المثال، يجب تناول مكملات حمض الفوليك واليود ابتداءً من 3 أشهر قبل الحمل وطوال فترة الحمل. يجب عليكِ أيضاً التأكد من احتياطيات الحديد وفيتامين د والكالسيوم وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، خلال هذه الأشهر، يجب تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون خطيرة بسبب خطر انتقال بعض مسببات الأمراض التي يمكن أن تسبب التهابات للجنين، مثل داء الليستريات أو داء المقوسات أو داء السلمونيلات. تجنب جميع الأطعمة النيئة، والأجبان غير المبسترة، والجبن المدخن.
كما أنه من المهم أيضاً شرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً.
3. ممارسة الرياضة البدنية
طالما لا توجد موانع صريحة من طبيبك، يجب أن تبقي نشيطة وتحاولي ممارسة الرياضة البدنية يومياً. تجنبي الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والتي يمكن أن تكون خطرة واختاري الرياضات الأكثر فائدة مثل المشي والسباحة واليوغا. ستساعدك الرياضة على تجنب الأوجاع والآلام والتحكم في وزنك والاستعداد للولادة.
4. الراحة والنوم الكافي
لا يتعلق الأمر بتراكم النوم لفترة ما بعد الولادة، ولكن يتعلق بالراحة والكثير من الطاقة أثناء الحمل.
يستهلك نمو الجنين الكثير من الطاقة ومن الطبيعي الشعور بالتعب أكثر من الأسابيع الأولى، لذا حاولي الذهاب إلى الفراش مبكراً والنوم حوالي 8 ساعات وأخذ غفوة قصيرة بعد الأكل كلما أمكن ذلك.
5. اعتنِ بصحتك النفسية
تجعل الثورة الهرمونية تقلبات المزاج شائعة جداً أثناء الحمل. يمكنك أن تشعر بسعادة بالغة في لحظة واحدة وفي اليوم التالي يمكنك أن تبدأ في البكاء دون معنى. إنه شيء طبيعي، لذا يجب أن تتحلي بيئتك بالصبر، وخاصة شريكك.
بالإضافة إلى ذلك، خلال الأشهر الأولى، هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب، لذلك يجب أن تنتبه إلى العلامات المحتملة لهذا الاضطراب (الحزن الذي لا يزول، واللامبالاة، والمشاعر السلبية تجاه الطفل، والأفكار المتكررة عن الموت) واطلبي المساعدة النفسية بأسرع وقت ممكن.
6. الذهاب إلى جميع زيارات ما قبل الولادة
من الضروري الذهاب إلى جميع الفحوصات الطبية لأنها تعمل على التحكم في التطور الصحيح للحمل والكشف في الوقت المناسب عن أي مشكلة يمكن أن تعرض الحمل للخطر. لذلك، يجب أن تحصلي على جدول أعمال لتدوين كل مراجعة واختبار وألا تتخطي موعداً واحداً.
تذكري أنه يجب إجراء 3 موجات فوق صوتية على الأقل، واحدة في كل ثلاثة أشهر من الحمل (الأسابيع 12 و 20 و 32)، واختبار الدم والبول في كل ثلاثة أشهر، بالإضافة إلى اختبارات أخرى مثل الفحص الثلاثي بين الأسبوعين 9 و 11، اختبار تحمل الجلوكوز الفموي بين الأسبوعين 24 و 28 أو أجهزة مراقبة الجنين في الأسابيع القليلة الماضية.
7. تجنب الإجهاد
يؤثر التوتر المستمر على النمو العصبي والعاطفي للجنين، لذلك يجب أن تحاولي عدم التعرض للتوتر خلال هذه الأشهر. تعلمي التغافل، وتنظيم نفسك جيداً، ولا تحاولي أن تفعلي كل شيء بمفردك، وقللي من وتيرة العمل والقيام بالأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر والقلق مثل اليوجا، والتنفس العميق، والتأمل، والمشي في الطبيعة.
8. انتبهي لأعراضك
من المهم الانتباه إلى أي علامات أو أعراض تحذيرية، مثل ارتفاع درجة الحرارة فوق 38 درجة مئوية، ونزيف مهبلي غزير، وآلام شديدة في البطن لا تزول، وتسرب السائل الأمنيوسي، وصداع شديد للغاية مصحوب بعدم وضوح الرؤية، ووذمة في اليدين، والوجه أو ارتفاع ضغط الدم. في حالة ظهور أي أعراض تقلقك، فمن الأفضل الذهاب إلى غرفة الطوارئ والتأكد من أنها لا شيء.
هل يمكنني السفر أثناء الحمل؟
إذا لم يكن حملك في خطر، فلا مشكلة في السفر بالطائرة أو السيارة أو القارب أو القطار. ومع ذلك، يجب أن تسأل الموظف المسؤول بالمطار قبل حجز التذكرة لأن بعض الشركات لا تسمح بالسفر بعد الأسبوع الثاني والثلاثين أو تسمح بذلك فقط بتصريح طبي من طبيب معتمد.
بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح بالسفر إلى أماكن غريبة جداً أو تعاني من قصور في النظافة أو التعقيم أو القيام بذلك في الشهر الأخير من الحمل.
الجنس آمن ومفيد
يخشى العديد من الأزواج ممارسة الجنس أثناء الحمل لأنهم يعتقدون أنه من الممكن إيذاء الطفل أو التسبب في مشكلة للحمل، ولكن كل شيء من هذا بعيد عن الحقيقة.
الجنس آمن طالما أن الحمل ليس في خطر أو لا توجد موانع صريحة من طبيب أمراض النساء، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون مفيداً جداً عن طريق إفراز الهرمونات التي تجعلنا نشعر بتحسن وتقلل من التوتر، مثل الأوكسيتوسين. يمكن أن يساعدنا حتى في إحداث المخاض إذا وصلنا إلى نهايته ولا يستطيع الطفل الخروج بشكل سليم!
