خلال شهر رمضان الكريم يتأثر نظام طعامنا وأسلوب حياتنا بشكل كبير وغير معتاد فجأة بين يوم وليلة، لكن هذا التغير المفاجئ يتطلب وعياً مسبقاً بما قد نستطيع فعله لنتأقلم بشكل سريع مع نظام هذا الشهر الفضيل ونعيد ترتيب حياتنا لشهر كامل
ولعل أكثر من يواجهون صعوبة في هذا الشهر هم مرضى السكري الذين يصومون بشكل منتظم، فنقص السوائل وطبيعة عملهم دون تناولهم أدويتهم الصباحية أو أخذ حاجتهم من السكريات الطبيعية سيجعل الأمر صعباً قليلاً، إلا أن أجره عظيم!
سنقدم في هذا المقال بعض أهم النصائح التي جاءت بعد دراسات على مر الأعوام وتبين أنها الأمثل لمرضى السكري في رمضان أن يتبعوها ليبقوا بصحة جيدة.
تقدم هذه النصائح المهمة لمرضى السكر خلال شهر رمضان الكريم، وهي:
- ينصح بمراجعة الطبيب قبيل قدوم شهر رمضان المبارك والقيام ببعض الفحوصات والتأكد من القدرة على الصوم بدون حدوث مضاعفات.
- تعديل الجرعة أو مواعيد تناول الدواء بناءً على توصيات الطبيب.
- يجب قياس مستوى السكر بالجهاز المنزلي مرتين على الأقل يومياً، خاصةً لدى المرضى غير المسيطرين على مستوى السكر.
- قياس مستوى السكر عن طريق الجهاز لا يفسد الصوم.
- تجنب التمارين الرياضية أثناء الصيام، وأنسب وقت للتمارين هو بعد الإفطار بساعتين.
- عدم النوم في فترة ما قبل الفطور لتجنب حدوث هبوط في مستوى السكر.
- في حالة حدوث هبوط في مستوى السكر، يجب الإفطار فوراً، خاصةً إذا كانت نسبة السكر أقل من 70 ملغم/دل، وكذلك في حالة ارتفاع مستوى السكر فوق 300 ملغم/دل.
- يجب تفادي شرب العصائر الصناعية، المشروبات الغازية، والحلويات، ويمكن كسر الصيام بتمرة أو اثنتين.
- شرب كميات كبيرة من المياه بين الإفطار والسحور، وتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يمكن تقسيم وجبات الطعام المتعددة التي تحتوي على البروتينات والخضار وأنواع محددة من الفواكه بين الفطور والسحور.
يجب على المرضى الالتزام بهذه النصائح المهمة للحفاظ على صحتهم ومنع حدوث مضاعفات غير مرغوبة خلال شهر رمضان الكريم. كما يجب عليهم الاتصال بالطبيب في حالة حدوث أي مشاكل صحية غير متوقعة.
كيف يمكنني التأكد من حصولي على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال شهر رمضان؟
رمضان هو وقت التفكير الروحي والصوم بالنسبة للعالم الإسلامي، وقد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال هذا الوقت. ومع ذلك، من المهم التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية للبقاء بصحة جيدة ونشاط طوال اليوم. إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال شهر رمضان:
تناول نظاماً غذائياً متوازناً: تأكد من أن وجباتك تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
تناول السحور: وهي الوجبة التي تتناولها قبل الفجر قبل أن تبدأ صيامك. من المهم تناول وجبة مغذية تمدك بالطاقة طوال اليوم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة، وكذلك البروتين والدهون الصحية.
ابق رطباً: اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى خلال ساعات عدم الصيام للبقاء رطباً. تجنب المشروبات السكرية والكافيين لأنها قد تسبب لك الجفاف.
تضمين التمر في نظامك الغذائي: التمر غذاء تقليدي للإفطار ومصدر جيد للطاقة والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية: غالباً ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية والملح، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
تناول الفيتامينات المتعددة: إذا كنت قلقاً بشأن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال شهر رمضان، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول الفيتامينات المتعددة للمساعدة في استكمال نظامك الغذائي.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالضعف أو الدوار أو الغثيان، فتوقف عن الصيام واطلب العناية الطبية إذا لزم الأمر. من المهم إعطاء الأولوية لصحتك خلال شهر رمضان.
ما هي الأوقات التي يجب على مرضى السكري بها كسر الصيام
يجب على مرضى السكري الالتزام ببعض النصائح الغذائية والطبية خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتهم وتفادي مضاعفات السكري. يمكن لمريض السكري كسر الصيام في الأوقات التالية:
- عند الشعور بالدوار أو الإغماء أو الصداع الشديد.
- عندما يكون مستوى السكر في الدم متدنياً (أقل من 70 ملغ / دل).
- عند الشعور بالجوع الشديد وصعوبة التحمل.
- عند الإصابة بأي مضاعفات صحية ناجمة عن مرض السكري.
على الرغم من ذلك، يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في صيام رمضان أو قبل تعديل جرعات الأدوية أو توقيتها خلال شهر رمضان، لتجنب أي مضاعفات صحية قد تحدث جراء تغييرات النظام الغذائي والجرعات الدوائية خلال هذا الشهر
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية للبقاء بصحة جيدة وحيوية خلال شهر رمضان.
