اطعمة لمكافحة التوتر والأعصاب | أهم 8 أصناف
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والعصبية لأسباب مختلفة، منها وتيرة حياة سريعة، أعباء عائلية، إرهاق، ضيق الوقت، قلة أوقات فراغ، معظم الناس يعانون أو عانوا من الإجهاد في مرحلة ما من حياتهم. بالنسبة لجسمنا فهو أكثر من ضار، لذلك نقدم لكم اليوم ثمانية اطعمة لمكافحة التوتر والأعصاب، إنها خيارات غذائية ستساعدك على التعامل مع هذا الموقف بأفضل طريقة ممكنة.
يسبب الإجهاد أضراراً لا حصر لها لصحتنا: مشاكل في المعدة، إصابات القلب والأوعية الدموية، تسرع القلب، تساقط الشعر، انفصال الإسهال، كما تعلمون، فإن التوتر والأعصاب تؤثر سلباً على أجسامنا.
لهذا السبب، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن من أجل الحفاظ على انسجام تام للجسم والعقل. مع احتواء غذائنا على اطعمة لمكافحة التوتر والأعصاب، سوف تتجنب التأثير على معدتك ودفاعاتك وجهازك العصبي.
ثمانية اطعمة لمكافحة التوتر والأعصاب
الأطعمة المضادة للإجهاد التي اخترناها هي:
موز: يحتوي على فيتامينات أ، ب، ج وهو احتياطي من المعادن، مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم، ويعتبر فاكهة شهية. بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد للمسالك المعوية لأنه يحتوي على الألياف.
لوز: يحتوي اللوز على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتنشيط الجهاز العصبي. يحتوي على فيتامينات ب المعقدة والبروتينات والمعادن مثل النحاس والحديد والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم.
زبيب: يُنصح به لمحتواه العالي من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والفيتامينات B1 و B6.
البروكلي: إنه غذاء يساعدك على محاربة التوتر من خلال كونه غنياً بفيتامين سي فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب المعقدة، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس.
اقرأ أيضاً:
أعراض نقص فيتامين أ
السبانخ: فهي غنية بفيتامينات أ و ب، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس، تماماً مثل البروكلي ومعظم الخضروات الورقية.
حب القمح: إنه مصدر كبير للحديد والفوسفور وفيتامين هـ ويحتوي أيضاً على المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم.
بذور زهرة عباد الشمس: وهي عبارة عن عبوات صغيرة من فيتامين E و B.
الحليب الساخن بالعسل: يساعد بسبب محتواه من الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ب 12. إذا كنت لا تمتص اللاكتوز جيداً، يمكنك تجربة الحليب منخفض اللاكتوز أو مشروبات فول الصويا أو شراب اللوز، على سبيل المثال.
نصائح للتخفيف من توتر الأعصاب
يعاني الكثير منا من التوتر والقلق في حياتهم اليومية، ويمكن أن يؤثر هذا التوتر على صحتنا العامة ورفاهيتنا. وللتخفيف من توتر الأعصاب، يمكن ممارسة بعض النصائح البسيطة التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فالرياضة تساعد على خفض مستويات التوتر في الجسم وتحسن المزاج.
- تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية، والابتعاد عن الأطعمة المعالجة والدهنية والمقلية.
- ممارسة التقنيات الاسترخائية مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، والتي تساعد على تهدئة العقل والجسم.
- الابتعاد عن المثيرات العصبية مثل شرب القهوة أو التدخين أو تناول المشروبات الكحولية.
- قضاء وقت كاف في النوم، حيث يساعد النوم على تجديد الطاقة وتخفيف التوتر.
- إدارة الوقت بشكل فعال، حيث من المهم تحديد الأولويات وتنظيم الجدول الزمني لتقليل الإجهاد والتوتر.
- الحفاظ على الاتصال الاجتماعي، فالتواصل مع الآخرين والتحدث عن القلق والمشاعر يمكن أن يساعد على التخفيف من التوتر والضغط النفسي.
البقاء تحت تأثير التوتر لفترة طويلة
يمكن أن يؤثر البقاء تحت تأثير التوتر على الصحة والرفاهية العامة بطرق مختلفة، ومن أبرزها:
- الضغط النفسي: حيث يمكن أن يسبب التوتر الزائد شعوراً بالتوتر والقلق والضيق النفسي.
- الأمراض الجسدية: يمكن أن يزيد التوتر من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة.
- تأثير التوتر على النوم: يمكن للتوتر المستمر أن يؤثر على نوعية النوم ويؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
- تأثير التوتر على العلاقات الاجتماعية: يمكن للتوتر المستمر أن يؤثر على العلاقات الاجتماعية والزوجية والعملية، ويمكن أن يزيد من الصراعات والتوتر في العلاقات.
- تأثير التوتر على الأداء الوظيفي: يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على الأداء الوظيفي والإنتاجية، حيث يمكن أن يسبب صعوبة في التركيز والتذكر وتنفيذ المهام بفعالية.
- تأثير التوتر على الصحة العقلية: يمكن للتوتر المستمر أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى.
لذلك، من المهم أن نتعلم كيفية إدارة التوتر والضغوط النفسية من خلال ممارسة الرياضة والتأمل والتدريب على التنفس العميق وتخفيف الضغوط عند الحاجة.
بالإضافة إلى ذلك، لدينا في مجال الصيدلة عبر الإنترنت سلسلة من المنتجات التي تساعد في مكافحة الإجهاد، مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على الناردين، والتي تمنع حالات الإثارة والعصبية والقلق وقلة النوم.
لا تتساهل، اتخذ الإجراءات المناسبة للوقاية من الإجهاد ومكافحته. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح، فتفضل بزيارة مدونتنا.
