أفضل العادات الصباحية | لتبدأ يومك بفعالية أكبر 100%
إن الالتزام باتباع أفضل العادات الصباحية كفيلٌ بتحسين حالة المزاج طوال اليوم وزيادة الإنتاجية وتعزيز الطاقة الجسدية في الوقت ذاته، لذلك لماذا لا تبدأ؟! باختصار سترشدك مقالتنا إلى أفضل العادات الصباحية اليومية والبسيطة التي يمكنك ممارستها صباحاً بمفردك أو حتى مع عائلتك وأصحابك لكي تنعم بمزيدٍ من المتعة على مدار 24 ساعة.
الاستيقاظ باكراً
حاول أن تستيقظ في وقت مبكر لتمنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد لليوم وتفعيل جسمك وعقلك.
المواقف الإيجابية
حاول تشجيع نفسك وتوجيه أفكارك نحو التفاؤل والإيجابية. يمكنك القراءة لمدة قصيرة من كتاب تطوير الذات أو الاستماع إلى مقطوعة موسيقية ملهمة.
التأمل والاسترخاء
جرب ممارسة التأمل لبضع دقائق كل صباح. قم بالتركيز على التنفس العميق وتهدئة العقل. يمكنك أيضاً ممارسة اليوغا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.
أفضل العادات الصباحية: القراءة أو الاستماع إلى محتوى مفيد
قم بقراءة كتاب ملهم أو الاستماع إلى مقطوعة صوتية أو بودكاست يحتوي على محتوى مفيد وتنموي.
ترتيب السرير
على الرغم من روتينية ترتيب السرير إلا أنها الخطوة الأولى لبدء اليوم بنشاط وحيوية. حيث تسمح هذه العملية بتقليل معدل التشويش بشكل ملاحظ عبر ترك مساحة جيدة للراحة من التفكير بعد الاستيقاظ مباشرة.
أشارت معظم التجارب المتداولة بعد مرور أسابيع من الانتظام في ترتيب السرير إلى أن الشعور بالاكتئاب غدا أقل من المعتاد. وترافق ذلك مع تحفيز العقل الباطن على إنجاز مهمات متعددة خلال اليوم.
تأجيل تفقد الهاتف المحمول
ينطلق معظم البشر إلى تفحص الهاتف الذكي بمجرد النهوض من الفراش مما يؤدي إلى هدر الوقت وتأخير إنجاز المهمات الرئيسة حتى وقت لاحق. كما أن تفقده بهذه السرعة سينقل الشخص من حالة النوم إلى ضرورة التفاعل مع الإشعارات أو الرسائل وغيرها.
لذلك ندعوك إلى وضع الهاتف بعيداً عن غرفة النوم والاستمتاع بحالة الهدوء النفسي بهدف تأخير التقليل من التوتر الناجم عن رؤية الأخبار المزعجة ومواقع التواصل الاجتماعي وغير ذلك.
أفضل العادات الصباحية: ممارسة الرياضة
بلا شك إن النصيحة الأولى التي يدلي بها عادةً مقدم الرعاية الصحية هي المشي خارج المنزل أو ممارسة تمارين الرياضة لبضع دقائق في الحديقة أو الانضمام إلى جلسة يوغا جماعية مع أفراد الأسرة.
ومهما كان نوع الرياضة فإنه يساعد على استعادة شعور الهمة إلى الجسد مجدداً بعد دورة نوم طويلة. وأيضاً ينطبق ذلك على مختلف الأعمار والأجناس والأوضاع الصحية أيضاً.
اقرأ أيضاً:
أغرب العادات اليابانية
شرب الماء
تتفق جميع الكتب المهتمة بالجانب الطبي على أن شرب الماء خطوة أساسية ضمن قائمة أفضل العادات الصباحية. وخاصة أن الغالبية لا يبادرون إطلاقاً إلى وضع قارورة بالقرب من منضدة السرير الخاصة بهم في حال شعروا بالعطش خلال النوم.
لهذا سيكون من الضروري بعد مرور مدة لا تقل عن 8 ساعات أن تتمتع بكوب ماء بارد للمزيد من الترطيب والانتعاش سواء من الناحية الفيزيولوجية أو النفسية.
الكتابة على أوراق بيضاء
قد يستغرب أغلب القراء أن تكون الكتابة اليدوية من أوائل التوصيات المدرجة فعلاً لبدء النهار بها. لكنها حسب تجربتي طريقة فعالة للتخلص من الانزعاج الصباحي الذي يداهم كثير من الأشخاص حول العالم.
على سبيل المثال تستطيع أن تكتب عن مشاعرك أو أفكارك أو أسرارك الخاصة، وفي بعض الأحيان سيكون تدوين الأغاني المفضلة لديك هي فكرة رائعة أيضاً.
أفضل العادات الصباحية: العناية بالبشرة
تساعد العناية بالبشرة على تعزيز الثقة بالنفس وخاصة عندما تكون قبل الانطلاق إلى العالم الخارجي، لا تقتصر هذه التوصية على النساء فقط وإنما تشمل الرجال والأطفال الصغار أيضاً.
وفي الواقع، تتعدد عادة وسائل العناية من تنظيف الوجه بالغسول الملائم وتدليك منطقة الجبهة بالأجهزة وتطبيق الخلطات الطبيعية ثم إضافة الواقي الشمسي كخطوة أخيرة.
اشرب القهوة
كثرت الإشاعات حول ضرر القهوة وآثارها السلبية على صحة الجسم، وتبنت هذه الدراسات بعض المراكز الطبية والصحية، إلا أنه لا يوجد أي دليل علمي على ذلك مطلقاً.
وعلى العكس، وبحسب دراسة صدرت مؤخراً عن موقع الصحة العالمية، أن القهوة لا تسبب أي أثر سلبي على صحة الإنسان. إلا بالنسبة للذين يعانون من مضاعفات عصبية أو صحية أخرى، وتساعد على زيادة معدل التركيز بفضل التنبيه الذي تحدثه للخلايا الدماغية، ما يحسن الإنتاجية الإبداعية.
في حين لم تنصح بالإكثار منها لاحتوائها على مادة الكافيين، كسائر المشروبات التي تحتوي عليه.
وضع خطة
يحتاج الإنسان إلى وضع استراتيجية يومية منظمة لإنجاز المهام المطلوبة منه بشكل مثالي من دون تأخير أو ارتكاب أخطاء. ونتيجة لذلك إن الساعات الأولى خلال الصباح هي الوقت المناسب للتخطيط بهدوء دون ضغوط.
ولكن في بعض الأحيان قد تكون الخطة جاهزة بشكل مسبق. لذلك لا تهدرْ وقتك وحاولْ قدر الإمكان أن تضيف إليها مهمات ترفيهية جديدة مثل التنزه خلال ساعات المساء.
أفضل العادات الصباحية: تناول الفطور
وأخيراً لا بد من تناول وجبة إفطار متكاملة وخفيفة على المعدة من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والتقنية من مشكلة السمنة والأمراض المزمنة على اختلاف أنواعها.
يقترح خبراء التغذية أن تتألف الوجبة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان وبعض أنواع الفاكهة كالتفاح، إضافة إلى دعم المائدة بأطباق السلطة النباتية.
اطلع على:
تحدث إلى نفسك
بحسب دراسة أجراها جوردان بيترسون العالم الكندي المختص في علوم النفس، أن الجلوس والتحدث المرء مع نفسه. وخصوصاً في المواضيع التي تشغل فكره، تجعله أقوى وتدربه على ترتيب أفكاره أثناء التحدث والرد على الأسئلة المتوقعة.
كما أنه أشاد بقدرة التحدث مع النفس على استخلاص حلول كثيرة لمشاكله ورسم استراتيجيات أفضل لمواجهتها.
أفضل العادات الصباحية: أسعد من حولك
إن كنت تريد السعادة، قدمها لمن تحب.
أثبت التجارب أن معظم الناس السعداء هم المحاطين بأناس محبين وسعداء، حيث أن المحيط له اثراً كبيراً على الصحة النفسية والجسدية.
ومن أجمل العادات الصباحية أن تبادر لجعل شريكك أو صديق مقرب لك أو أحد أفراد عائلتك يبتسم. سترى انعكاس بسمتهم في قلبك، وسيغدو يومك أجمل برؤيتهم سعداء بفضلك.
العادات الصباحية تحدث فارقاً كبيراً على يوم المرء وتؤثر بشكل مباشر على تعاملاته طوال يومه كله.
تفاصيل صغيرة يسكنها الكثير من الأثر.
